Складки, скрутки и прогибы: избавляемся от стресса с помощью йоги

Ведь проблемы в личной жизни и на работе — отнюдь не сезонные. Да и такая жара больше огорчает, нежели радует. Особенно, если ее приходится терпеть под кондиционером, а не под пальмами. И тут нам на помощь приходят термальная вода, свежие фрукты, купленные у милых бабушек через дорогу от офиса, и йога.

4 5 1

Вообще стресс  вполне понятная реакция организма на некомфортные ему условия. Он, как механизм самосохранения, сигнализирует нам: что-то не так и нужны перемены в жизни. Прежде всего, стоит понять, что лично для вас является фактором стресса. И бороться с этим самым фактором.

«Тренировки и еда невовремя, несоблюдение режима работы и отдыха  все это тоже создает стресс», — Лена Сидерская, тренер Yoga23 в интервью для Yoga Journal.

читать также Как быстро успокоиться при стрессе: скорая помощь от экстрасенса Максима Гордеева

Меня, например, жутко выводит из себя жара и битком набитый транспорт. Это для меня — тот еще стресс. Но я нашла для себя решение — теперь выхожу из дому на 10 минут раньше. Результат: прихожу на работу довольная, не помятая и даже успеваю заскочить за сладким батончиком и кофе. Точно так же и вы проанализируйте, какие жизненные ситуации вызывают у вас негатив. И по возможности просто ликвидируйте эти факторы.

А еще добавьте в свои тренировки следующий комплекс асан — они реально создают магию! Только представьте: ты приходишь домой, раскатываешь любимый коврик и начинаешь расслабляться. А стресс… После нескольких повторений этих асан, он уходит сам по себе.

Асаны для снятия стресса

1. Пашчимоттанасана или Складочка

йога

Сядь на пол, ноги выпрями перед собой. С прямой спиной наклоняйся вперед насколько это возможно. Важно ни в коем случаи не сгибать спину. Лучше присогнуть колени, оставляя позвоночник максимально прямым.

2. Дханурасана или Лодочка

асана лодочка

Лежа ни животе, захватите руками пальцы или пятки стоп. Хорошо прогнитесь. Упражнение можно выполнить и в динамике. Например, прогибаясь, сначала поднимайте только грудную клетку. Следующий раз — только бедра.

3. Уттанасана или Наклон вперед

асана наклон вперед

Стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед. Старайтесь максимально опустить кончики пальцев на пол. Если нужно, присогните колени. Спина и плечи должны быть расслаблены.

читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

4. Уткатасана или Стульчик

асана стульчик

Представьте, что вы как будто сидите на стуле. Руки поднимите вверх и соедините. Слегка наклонившись вперед, постарайтесь отвесть руки чуть-чуть назад, вытягивая спину.

5. Бхарадваджасана или Скрутка в сторону

асана

Сядьте в удобное положение. Ноги можно положить под попу или скрестить по-турецки. Поверните голову и корпус вправо, отводя правую руку в сторону. На вдохе вытягивайтесь позвоночником вверх, на выдохе — тянитесь в сторону. Повторите на другую сторону.

6. Баласана или Поза ребенка

асана

Лучшая асана для восстановления после практики. Сидя положите ноги под попу или чуть шире, расслаблено наклонитесь вперед и отдыхайте.

Эти несколько асан не только помогут избавиться от стресса, а и буквально разомнут и потянут все тело — от кончиков пальцев до стоп. Попробуйте и убедитесь, что это — чистая магия.

читать также Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

Возможно, вам будет интересно: пять диет, которые стоит попробовать этим летом.

Автор: